7 เซ็ท 7 วัน อาหารลดไขมัน คลอเรสเตอรอล เคล็ด(ไม่)ลับแนวทางลดความอ้วน ได้ผลชัวร์

[buaksib10]

7 เซ็ท 7 วัน อาหารลดไขมัน คลอเรสเตอรอล เคล็ดลับ(ไม่)ลับแนวทางลดความอ้วน
ที่จะทำให้ท่านอิ่มได้สุดกำลัง แต่ว่าแคลอรี่ต่ำกว่าครึ่ง
 

 
ตอนนี้เทรนด์ดูแลสุขภาพกำลังเดินทางมาแรงอีกทั้งการบริหารร่างกายและการดูแลเรื่องอาหาร โดยชอบเน้นย้ำการทานอาหารให้มีคุณประโยชน์ ในปริมาณที่พอเหมาะพอควร ยิ่งถ้าเป็นคนที่ต้องการลดความอ้วนแล้วล่ะก็ เพื่อให้สำเร็จ การเลือกกินอาหาร อาหารลดไขมัน คลอเรสเตอรอล แคลอรี่ต่ำนั้นสำคัญมาก พูดได้ว่ามีส่วนที่ทำให้การลดน้ำหนักไปถึงเป้าหมายถึง 70% เลยทีเดียว
 
โดยของกินที่เลือกกินควรจะให้พลังงานในจำนวนที่สมควร ซึ่งสิ่งที่จำเป็น แคลอรี่ต่อวัน ของเพศหญิงโดยประมาณ 1500 - 2000 แคลอรี่ และของเพศชายราวๆ 2000 - 2500 แคลอรี่ เพื่อให้การรับประทานอาหารทั้งวันไม่เกินความจำเป็นแคลอรี่ต่อวันจนกระทั่งเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม ก็จำเป็นต้องเลือกกินอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่ว่าอิ่มและอิ่ม
 
การควบคุมน้ำหนักที่ดีแล้วก็เห็นผลนั้น ไม่ควรงดอาหารโดยเด็ดขาด น่าจะรับประทานทุกมื้อ แต่ว่าเน้นไปที่ของกินแคลอรี่ต่ำ โดยกระจายการรับประทานให้สมดุลในแต่ละมื้อ อาจจะแบ่งเป็นมื้อยามเช้าแล้วก็มื้อกลางวัน น่าจะไม่เกิน 300 แคลอรี่ มื้อเย็นบางทีอาจจะเบาเบาหน่อยสัก ไม่เกิน 200 – 250 แคลอรี่ แม้กระนั้นสำหรับมีกิจกรรมจะต้องทำโน่นทำนี่ตลอดทั้งวัน ช่วงเวลาระหว่างมื้อเที่ยงถึงมื้อเย็นคงจะทรมาทรกรรมน่าดูหากจำเป็นต้องกินน้อยเพื่อคุมแคลอรี่ วันนี้ “ข้าวสามเดือนค่อย” จัดเซ็ทอาหารลดน้ําหนัก 7 เซ็ท ทานวนไปได้ตลอดอาทิตย์ไม่น่าเบื่อ ถือเป็นกลยุทธ์(ไม่)ลับแนวทางลดหุ่น ที่จะทำให้ท่านอิ่มได้สุดกำลัง แต่ว่าแคลอรี่ต่ำลงยิ่งกว่าครึ่ง จะเด็ดแค่ไหนไปดูกันเลย
 

 
ยำมะเขือยาว 85 แคลอรี่ ต้มจืดถั่วงอก 50 แคลอรี่ ทานคู่กับข้าวค่อยเบาที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ แคลอรี่ต่ำ เส้นใยสูง
ข้าวเบาค่อยช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลรวมทั้งไตรกลีเซอไรด์ เหมาะสมกับคนไข้โรคเบาหวาน มะเขือยาวอุดมไปด้วยวิตามินแล้วก็แร่ มีสารต้านอนุมูลอิสระ มีความเข้าใจสำหรับในการซับน้ำมัน ช่วยยับยั้งการดูดซึมของคอเลสเตอรอลผ่านผนังไส้ ด้วยเหตุนั้น ระวังอย่านำไปทอด ควรปิ้งหรืออบ
 

 
แกงส้มมะละกอกุ้ง 80 แคลอรี่ ไข่ต้ม 75 แคลอรี่ ทานคู่กับข้าวเบาค่อยที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ แคลอรี่ต่ำ เส้นใยสูง
มะละกอมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอวัย ช่วยให้ระบบที่ทำหน้าที่ย่อยอาหารดำเนินงานเจริญ มีสรรพคุณช่วยให้ขับถ่ายสะดวก ลดท้อง เผาผลาญไขมัน ช่วยล้างไส้ ช่วยให้ไส้ดำเนินการได้ดีขึ้น
 

 
ตำส้ม (ไม่ใส่ถั่ว) 55 แคลอรี่ ซุบหน่อไม้ 40 แคลอรี่ ทานคู่อาหารเบาเบา แซ่บอีหลีบอกเลย แคลอรี่เบาเบา อิ่มยาวถึงเย็น
 

 
ต้มยำปลากระป๋อง 55 แคลอรี่ ไข่ลวก 75 แคลอรี่ ทานคู่อาหารเบาค่อยที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ แคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูง
 

 
ยำเห็ด 77 แคลอรี่ ผัดผักบุ้ง 60 แคลอรี่ ทานคู่อาหารค่อยค่อยที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ แคลอรี่ต่ำ เส้นใยสูง
ผักบุ้ง 100 กรัมให้พลังงานเพียง 22 กิโลแคลอรี่ มีไฟเบอร์สูง ช่วยชำระล้างของเสียที่ตกค้างในไส้
 

 
ยำปลากระป๋อง 55 แคลอรี่ ต้มผักกาดดองกระดูกซี่โครงหมู 90 แคลอรี่ ทานคู่อาหารค่อยค่อยที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ แคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูง
ปลากระป๋องมีสารอาหารจำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูกถึง 16 ประเภท และก็ในปลากระป๋องมีน้ำมะเขือเทศ ที่มีสารไลโคปิน สารประเภทนี้จะมีปริมาณมากขึ้น ถ้าเกิดนำมะเขือเทศไปประกอบกับของกินที่เป็นน้ำมัน ซึ่งในปลากระป๋องมีน้ำมันปลานั่นเอง สารไลวัวปินช่วยต้านทานอนุมูลอิสระรวมทั้งลดการอักเสบภายในร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคกระดูกพรุน
 
ต้มยำเห็ด 3 อย่าง 30 แคลอรี่ อกไก่ 110 แคลอรี่ ทานคู่อาหารเบาเบาที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ แคลอรี่ต่ำ เส้นใยสูง เห็ด 3 อย่าง ช่วยล้างพิษที่สะสมในตับ ช่วยทำให้หลักการทำงานของตับแข็งแรง ช่วยล้างไขมันในตับ
 
อย่างไรก็แล้วแต่แนะนำว่าไม่สมควรปลดปล่อยให้ตนเองหิวมาก เพียงแต่จะต้องเลือกกินอาหารแคลอรี่ต่ำ อย่าง อาหารลดไขมัน คลอเรสเตอรอล “ข้าวสามเดือนเบา” ที่ลดแคลอรี่ลงมากกว่า 50% เมื่อเทียบกับข้าวสวยทั่วไปในปริมาณเสมอกันจะมีแคลอรี่สูงถึง 250 แคลอรี่ ในช่วงเวลาที่ “ข้าวเบาค่อย” มีแคลอรี่เพียง 120 แคเลอรี่ ต่อข้าวเบาค่อย 150 กรัมหรือ 2 ทัพพี การทานข้าวเบาเบานั้นจะทำให้อิ่มนาน ไม่หิวระหว่างมื้อ ทำร่วมกับวิธีลดความอ้วนแบบง่ายๆไม่ทรมาน แม้กระนั้นเวิร์คมากอย่างกฏเหล็ก 3 ข้อ นั่นเป็น มื้อตอนเช้าไม่รับประทานเกิน 7 โมงตอนเช้า บดของกินให้ช้าลง ทดลองกำหนดเป้าหมายบดของกินให้ครบ 30 ครั้งต่อ 1 คำดูสิคะ ท้าทายตนเองเพื่อความสนุกสนานร่าเริง นอกเหนือจากที่จะช่วยในการย่อยอาหารแทนกระเพาะ กระเพาะจะได้ไม่ทำงานหนักจนเกินความจำเป็นแล้ว ยังมีผลให้อิ่มเร็วขึ้น และก็ลดน้ำตาลในเลือดได้ด้วยนะ สุดท้ายมื้อเย็นตอนที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ นั้นไม่สมควรเกิน 18.00 – 19.00 น. เพียงเท่านี้คุณบรรลุเป้าหมายการลดหุ่นที่ตั้งไว้โดยไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วนให้เสียสุขภาพแน่นอนจ้ะ
 

 
อ่านต่อ http://www.lightpantry.net
Line id: @lightpantry
โทร 065-149-4664

Tags : อาหารลดไขมัน คลอเรสเตอรอล