7 วิธีทำให้ผอมได้ภายใน 7 วัน

[sheetthai]

7 วิธีทำให้ผอมได้ภายใน 7 วัน

เคล็ดลับ วิธีลดน้ำหนัก “ทำให้ผอมได้จริงภายใน 1 สัปดาห์ ” แบบธรรมชาติ
หากคุณสามารถที่จะรวบรวม และเข้าใจถึงเมนูอาหารลดน้ำหนักที่เหมาะสมในการลดน้ําหนักด้วยตัวเอง ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตามวิธีลดความอ้วน 7 วัน ที่กำลังจะขอแนะนำต่อไปนี้ ด้วยวิธีง่ายๆเหล่านี้ ก็จะช่วยให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายหุ่นสวยของตัวเอง สำหรับข้อแนะนำเบื้องต้นก่อนเข้าสู่เมนูลดความอ้วนแนะนำต่อไปนี้ คือ คุณไม่ควรที่จะข้ามไม่ทานอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง หรือทานอาหารผิดเวลา เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดการขาดสมดุลทางโภชนาการตามแผนที่ได้วางเอาไว้ จนกระทั่งส่งผลให้ แผนการ ลดความอ้วน 7 วัน ของคุณอาจล้มเหลวอย่างน่าเสียดายทีเดียว หากใครพร้อมแล้วที่จะลดความอ้วน 7 วัน สามารถทานอาหารได้ตาม เมนูลดน้ําหนัก แนะนำ ดังต่อไปนี้กันเลย


1.เปลี่ยนนิสัยการกิน
กินจนหายหิว. จริงๆ ร่างกายคุณก็ “นับแคลอรี่” ได้เองตามธรรมชาติ ลองถามความรู้สึกตัวเองดู จะรู้ว่ากินเท่านั้นเท่านี้ทำให้หายหิวหรือยัง ถ้ากินแค่พออิ่ม จะทำให้ตัดแคลอรี่ส่วนเกินไปได้ ไม่กินเยอะเกินไป
โปรแกรมลดน้ำหนักแบบสูตรสำเร็จอื่นๆ จะมีให้คุณนับแคลอรี่ นับ point หรือจำกัดคาร์โบไฮเดรตอย่างเคร่งครัด ซึ่งไม่ใช่ง่ายๆ ในระยะยาวจะชวนหงุดหงิดจนตบะแตกได้ แค่คุณหันมาใส่ใจ “เสียง” ของร่างกายตัวเอง ให้เป็นตัวกำหนดปริมาณและแคลอรี่ที่น่าจะเป็น ก็จะลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติ ไม่ฝืน
อิ่มแล้วต้องหยุดกิน หรือก็คือถ้าไม่หิวก็อย่ากิน ถ้ากินแล้วอิ่มไปอีก 2 – 3 ชั่วโมงก็ตามนั้น อย่าไปบิ้วตัวเองให้อยากกิน
ถ้ากินจนอืดแล้วถึงเลิก แปลว่ากินมากเกินที่ร่างกายต้องการแล้ว จะรู้สึกเลยว่าหนังท้องตึง “อิ่มอืด” หรือกินจนเหนื่อย ต้องหยุดกินก่อนจะรู้สึกแบบนี้

2.กินอย่างมีสติ
เปลี่ยนวิธีกินก็ช่วยให้ผอมได้ ถ้ากินแบบมีสติจะทำให้กินน้อยลง ไม่ต้องกินเยอะก็อิ่มได้
จะกินอย่างมีสติได้ ต้องฝึกฝน อดทน และใช้เวลา
ฝึกกินอย่างมีสติ โดยกำจัดสิ่งเร้าหรืออะไรที่รบกวนสมาธิตอนกิน อย่าลืมปิดทีวี มือถือ หรือแล็ปท็อปด้วย เพราะพวกนี้จะทำคุณวอกแวก ไม่มีสมาธิจดจ่อกับอาหารตรงหน้า
มื้อหนึ่งให้กินประมาณ 20 – 30 นาที ตักใส่ปากคำหนึ่งแล้วเคี้ยว วางส้อมก่อน ระหว่างนั้นก็จิบน้ำหรือคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวไปพลางๆ ถ้ากินช้าลง จะมีสติคิดตามได้ว่ากำลังกินอะไร กินมากแค่ไหน พออิ่มแล้วก็รู้ตัว หยุดกินได้ง่าย
ใส่ใจรายละเอียดของอาหารที่กินหน่อย รสชาติยังไง? สัมผัสในปากเป็นแบบไหน? สีสวยดีไหม? ถ้าเก็บทุกรายละเอียดและจดจ่ออยู่กับอาหารตรงหน้า จะทำให้กินช้าลง อิ่มเร็วและนานขึ้น

3.เน้นโปรตีนไขมันต่ำ
นอกจากกินแต่พอดีแล้ว ก็ต้องเลือกอาหารที่มีประโยชน์และแคลอรี่ต่ำด้วย ให้เน้นโปรตีนไขมันต่ำ (lean protein) จะช่วยลดแคลอรี่ที่กินเข้าไปได้
อาหารที่เป็น lean protein จะไขมันและแคลอรี่ต่ำ แต่โปรตีนสูง กินแล้วอิ่มนาน เลยไม่ต้องกินจุกจิกระหว่างวัน
โปรตีนไขมันต่ำที่แนะนำก็เช่น ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย ไข่ สัตว์ปีกต่างๆ หมู เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล ถั่วเมล็ดแห้ง และเต้าหู้
ทุกมื้อหลักและมื้อรอง (ของว่าง) ต้องมีโปรตีนไขมันต่ำ จะได้ครบถ้วนตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน แถมทำให้กินอาหารครบหมู่ด้วย



4.กินธัญพืชเต็มเมล็ด (โฮลเกรน)
ธัญพืชที่เราบริโภคกันมีด้วยกัน 2 ประเภท คือ whole grains (เต็มเมล็ด) กับ refined grains (ขัดสี) ให้เลือกที่เป็นโฮลเกรน 100% เสมอ เพราะมีสารอาหารมากกว่าเยอะ
โฮลเกรน 100% จะผ่านการแปรรูปน้อยกว่า ส่วนต่างๆ ของเมล็ดเลยยังอยู่ครบ ทำให้ไฟเบอร์ (กากใย) และโปรตีนสูง รวมถึงสารอาหารอื่นๆ ด้วย
โฮลเกรนที่แนะนำก็คือ ข้าวโอ๊ต คีนัว ข้าวกล้อง ข้าวฟ่าง และพาสต้ากับขนมปังโฮลเกรน
ธัญพืชขัดสีจะผ่านการแปรรูปเยอะกว่า เลยเหลือคุณค่าทางอาหารไม่มากเท่า นานๆ ทีก็กินได้ แต่ถ้ากินประจำให้เน้นโฮลเกรน

5.อาหารครึ่งจานต้องเป็นผักผลไม้
วิธีควบคุมแคลอรี่และเพิ่มสารอาหารในมื้อต่างๆ ของคุณได้อย่างเป็นธรรมชาติที่สุด ก็คือแบ่งพื้นที่ครึ่งจานให้ผักผลไม้ไป
ทั้งผักและผลไม้ต่างก็แคลอรี่ต่ำแต่สารอาหารเยอะ ถ้าครึ่งหนึ่งของทั้งมื้อหลักและมื้อรองกลายเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำแบบนี้ ก็แน่นอนว่าช่วยลดแคลอรี่ประจำวันไปได้เยอะเลย
แถมผักและผลไม้ยังไฟเบอร์สูงอีกต่างหาก นอกจากโปรตีนแล้ว ก็ไฟเบอร์ (กากใย) นี่แหละ ที่ช่วยให้คุณอิ่มนาน ไม่โหย แถมยังทำให้แต่ละมื้อกินน้อยลง และไม่กินจุกจิกระหว่างวัน

6.เพลาๆ อาหารไขมันสูงและอาหารแปรรูป
ไม่ว่าจะลดด้วยสูตรสำเร็จหรือตามธรรมชาติ ก็ต้องจำกัดอาหารแคลอรี่สูงและอาหารแปรรูปไขมันสูง เพราะทำแผนลดน้ำหนักคุณพังแน่
อาหารแปรรูปส่วนใหญ่จะแคลอรี่สูง แต่สารอาหารน้อยซะงั้น เพราะเสียไประหว่างกระบวนการแปรรูป
อาหารแปรรูปมีหลากหลายประเภทมาก เพราะงั้นบางอย่างก็ดีมีประโยชน์ เช่น ผักกาดหอมสำเร็จรูป ที่ล้างทำความสะอาดมาเรียบร้อย พวกนี้ถือเป็นอาหารแปรรูป แต่ก็มีคุณค่าทางอาหาร
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง คือขนมอบ (เบเกอรี่) คุกกี้ เค้ก เนื้อแปรรูป อาหารแช่แข็ง ข้าวกล่องที่ต้องเวฟ อาหารกระป๋องที่มีสารเพิ่มความหวาน ไปจนถึงมันฝรั่งทอด และแครกเกอร์

7.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
จุดสำคัญที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง คือต้องไม่ขาดน้ำ แถมดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดี
ปริมาณน้ำดื่มที่แนะนำคืออย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน แต่ถ้าดื่มได้ถึง 13 แก้วก็ยิ่งดี ซึ่งก็แล้วแต่เพศ อายุ และกิจกรรมที่ทำด้วย
ถ้าปล่อยตัวเองขาดน้ำนานๆ ระหว่างวันจะโหยหรือหิวบ่อย จนตบะแตกกินแหลก หรือกินจุกจิกโดยไม่จำเป็น
นอกจากนี้ ก่อนมื้ออาหาร ถ้าดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ ก่อน จะช่วยให้หิวน้อยลงและอิ่มเร็วขึ้น ไม่กินเยอะเหมือนที่เคย



วิธีลดพุง ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก อาหารลดความอ้วน ลดหน้าท้อง 
ต้อง ชาอินาคา  (ทิพโอสถจากลูกหลานพญานาค) ของแท้

ชาสมุนไพรชาดาวอินคา บรรจุ30ซอง ลดน้ำหนัก ผลิตจากเปลือกดาวอินคา ปลอดภัย จากธรรมชาติ สูตรเข้มข้น ออแกนิก 100%
ลดหน้าท้อง มีปัญหาลดยาก ดื้อยา อ้วนหลังคลอด เห็นผลจริง
ชมรีวิวและสั่งซื้อที่ https://www.facebook.com/investment55
ขอสูตรลดความอ้วนฟรีที่ https://line.me/R/ti/p/@225wpquq
รายละเอียด  www.อยากลดพุง.com
โทรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ  095-6718742

- สำหรับคนดื้อยา ลดยาก อ้วนกรรมพันธุ์
- แก้อาการขับถ่ายยาก ท้องผูก
- ลดไขมันสะสมหน้าทอง
- ลดพุงหนา ขาเบียด
- ลดหญิงอ้วนหลังคลอด
- ลดเบาหวาน ความดัน
- ลดอาการปวดหัวไมเกรน 
- ช่วยให้หลับง่าย
- ลดอาการปวดจำเดือน
ผลิตจากเปลือกชาดาวอินคา ปลูกแบบธรรมชาติ มีโอเมก้า 3,6,9 บำรุงประสาทและสมอง และวิตามิน A,E, Magnesium

วิธีรับประทาน
แช่ซองชา 1ซอง 2-3 นาที ในน้ำร้อน หากต้องการความเข้มข้นใส่ชา 2 ซองเพื่อเพิ่มรสชาติและสรรพคุณ 
สามารถดื่มได้ตามความต้องการ วันละ 3-5 แก้ว


#ชาดาวอินคา #ชาอินาคา #ลดเบาหวาน #ลดความดัน #ไขมันสะสม #ลดการปวดประจำเดือน #สมุนไพรลดความอ้วน  #ชาผอม  #ชาลดพุง