5 ท่านอนออกกำลังกายลดพุงแบบง่ายๆ ลดหน้าท้องได้แบบเร่งด่วน

[sheetthai]

5 ท่านอนออกกำลังกายลดพุงแบบง่ายๆ ลดหน้าท้องได้แบบเร่งด่วน

1.ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 1 Knee-to-elbow Crunches
ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องนี้เป็นท่าที่เล่นแล้วโดนทั้งหน้าท้องด้านหน้าและเอวด้านข้างไปพร้อมๆ กัน ระดับความยากอยู่ในระดับกลาง แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถปรับได้ตามความเหมาะสมเลย

ขั้นตอนการทำ

นอนหงายและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
ยกเท้าเหนือพื้นและงอเข่าเล็กน้อย (ผู้เริ่มต้นสามารถวางเท้าไว้ที่พื้นได้)
บิดลำตัวพร้อมกับดึงเข่าและศอกด้านตรงข้ามเข้าหากัน
ทำสลับกันซ้ายขวา
ทำ 10-20 ครั้ง 3-4 เซ็ต



2.ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 2 Flutter Kicks
ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องนี้เป็นท่าบอดี้เวทที่ต้องเกร็งหน้าท้องไว้ตลอด โดยเฉพาะท้องล่างรวมถึงท้องด้านหน้าทั้งหมด เป็นท่าที่อยู่ในระดับง่าย ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้เลย ใครที่มีปัญหาท้องล่างหย่อยย้วยต้องท่านี้เลยค่า

ขั้นตอนการทำ

นอนหงายและยกเท้าลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
มือทั้งสองข้างวางบริเวณสะโพกหรือใต้ก้นก็ได้
เตะขาซ้ายขวาสลับกันและไม่เตะสูงมาก
ยิ่งเท้าใกล้พื้นยิ่งโดนท้องมากขึ้น
ทำ 20-30 ครั้ง 3-4 เซ็ต

3.ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 3 Hundreds
ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่เน้นหน้าท้องส่วนบน แต่ถ้าเหยียดขาออกก็จะมีการเกร็งท้องล่างเพิ่มขึ้น ระดับความยากท่านี้อยู่ในระดับง่าย แต่สามารถปรับท่าให้ยากขึ้นได้ตามความเหมาะสมค่ะ

ขั้นตอนการทำ

นอนหงายพร้อมงอเข่าเข้าหาตัวในระดับตั้งฉาก (สำหรับมือใหม่)
หากอยากให้โดนท้องมากขึ้น สามารถเหยียดเข่าเพิ่ม
ยกไหล่เหนือพื้นนิดเดียวพร้อมกับเกร็งท้อง
ขยับมือ 2 ข้างขึ้นลงพร้อมกัน
ทำ 30-60 ครั้ง 3-4 เซ็ต

4.ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 4 Reverse Crunches (ท่าลดหน้าท้องล่าง)
เป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่เน้นหน้าท้องส่วนล่างเป็นหลัก ใครอยากลดท้องล่าง ท่านี้ตอบโจทย์มากค่า ระดับความยากอยู่ในระดับง่าย ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้เลย

ขั้นตอนการทำ

นอนหงายพร้อมกับยกเท้าเหนือพื้นและงอเข่า
มือ 2 ข้างวางพื้นระดับสะโพก
งอลำตัวพร้อมกับยกขาและสะโพกเหนือพื้นเล็กน้อย
ทำ 15-20 ครั้ง 3-4 เซ็ต

5.ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 5 Sitting Twist
เป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องในท่านั่ง เน้นกล้ามเนื้อล่วนเอวด้านข้าง รวมถึงมีการเกร็งท้องด้านหน้าด้วย ระดับความยากอยู่ในระดับง่าย ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้เลยค่า

ขั้นตอนการทำ

นั่งยกเท้าเหนือพื้นเล็กน้อย พร้อมกับเอนตัวไปด้านหลังแล้วเกร็งท้อง
มือทั้ง 2 สองผสานกัน พร้อมกับบิดลำตัวสลับซ้าย-ขวา
ทำ 20-30 ครั้ง 3-4 เซ็ต


เป็นอย่างไรกันบ้างกับท่านอนออกกำลังกายลดพุงทั้ง 5 ท่า จะเห็นว่าวิธีลดพุงด้วยการการออกกำลังกายลดหน้าท้องนั้นไม่ยากเลย เพียง 5 ท่าแรกก็สามารถได้ท้องครบจบทุกส่วน หากทำได้สม่ำเสมอต่อเนื่องตั้งแต่ 1 วัน 7 วัน หรือ 30 วัน ก็จะทำให้เห็นผลได้ชัดเจนขึ้นค่ะ หากทำต่อเนื่องแล้วรู้สึกว่าเริ่มง่าย ก็สามารถเพิ่มจำนวนครั้งและจำนวนเซ็ตได้ หรืออยากจะเพิ่มความเข้มข้นด้วยการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย ก็สามารถทำได้ตามความเหมาะสมเลยค่ะ



วิธีลดพุง ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก อาหารลดความอ้วน ลดหน้าท้อง 
ต้อง ชาอินาคา  (ทิพโอสถจากลูกหลานพญานาค) ของแท้

ชาสมุนไพรชาดาวอินคา บรรจุ30ซอง ลดน้ำหนัก ผลิตจากเปลือกดาวอินคา ปลอดภัย จากธรรมชาติ สูตรเข้มข้น ออแกนิก 100%
ลดหน้าท้อง มีปัญหาลดยาก ดื้อยา อ้วนหลังคลอด เห็นผลจริง
ชมรีวิวและสั่งซื้อที่ https://www.facebook.com/investment55
ขอสูตรลดความอ้วนฟรีที่ https://line.me/R/ti/p/@225wpquq
รายละเอียด  www.อยากลดพุง.com
โทรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ  095-6718742

- สำหรับคนดื้อยา ลดยาก อ้วนกรรมพันธุ์
- แก้อาการขับถ่ายยาก ท้องผูก
- ลดไขมันสะสมหน้าทอง
- ลดพุงหนา ขาเบียด
- ลดหญิงอ้วนหลังคลอด
- ลดเบาหวาน ความดัน
- ลดอาการปวดหัวไมเกรน 
- ช่วยให้หลับง่าย
- ลดอาการปวดจำเดือน
ผลิตจากเปลือกชาดาวอินคา ปลูกแบบธรรมชาติ มีโอเมก้า 3,6,9 บำรุงประสาทและสมอง และวิตามิน A,E, Magnesium

วิธีรับประทาน
แช่ซองชา 1ซอง 2-3 นาที ในน้ำร้อน หากต้องการความเข้มข้นใส่ชา 2 ซองเพื่อเพิ่มรสชาติและสรรพคุณ 
สามารถดื่มได้ตามความต้องการ วันละ 3-5 แก้ว


#ชาดาวอินคา #ชาอินาคา #ลดเบาหวาน #ลดความดัน #ไขมันสะสม #ลดการปวดประจำเดือน #สมุนไพรลดความอ้วน  #ชาผอม  #ชาลดพุง